Abertura (Grand Ècart) ajuda

Abertura (Grand Ècart) ajuda

 Passo 1

 • Comece pelo rebaixamento em uma perna.

 • Certifique se os joelhos estão na posição certa.

 • O quadril deve estar retinho, sem desencaixar.

 • Mantenha os ombros de frente e para cima, com as mãos no chão para o equilíbrio.

 • Delicadamente estique seu corpo para a frente, sentindo um alongamento agradável.

 • Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos, sem sair.

  

Para aprender a fazer uma abertura frontal.

                            

 Passo 2

 • Com a perna da frente em linha reta, deixa o corpo cair com o peso por cima dela.

 • Mantenha os dedos apontados para frente, para trás os do pé no chão.

 • Use as mãos para apoiar.

 • Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos, sem sair.

                                                                   

  Passo 3

  • Deite-se de costas, levantando uma perna para o ar.

  • Segure a parte inferior elevada, com ambas as mãos.

  • Mantendo sua perna ligeiramente flexionada, puxe a perna em direção a seu corpo

  • Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.

                                                            

  Passo 4         

                    

Use um amigo para fazer a sua única perna esticada, alongar mais.

  • Deite-se de costas, levantando uma perna para o ar.

  • Peça ajuda para a sua perna elevada alongar mais.

  • Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.

                                                             

  Passo 5

  • Sente-se em uma posição com as pernas abertas na lateral, estendendo as pernas, o máximo que você conseguir.

  • Alcance em direção a sua perna direita com seu braço esquerdo, esticando o braço direito em direção a sua perna.

  • Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.

  • Repita o procedimento para o lado esquerdo.

  • Sem dobrar os joelhos, na mesma posição das pernas leve seu corpo na frente. Tente colocar seu corpo no chão, usando as mãos como apoio.

  • Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.